2019-04-25

妊娠中の便秘はプルーンで改善できる？

妊娠する前は便秘に悩まされることなんてめったになかったのに、
妊娠してからというもの、便秘による体調不良で苦労する人もいます。

お腹の赤ちゃんに悪影響があるんじゃないか？
出産の時に便秘でたまった便も一緒に出てきてしまうんじゃないか？

などなど、あなたも便秘にまつわる余計な不安を感じていると思いますが、
便秘になる原因は腸の活動力が低下していること。

腸の働きさえ整えることができれば、
妊娠中だろうがなんだろうが便秘に悩まされることはなくなります。

便秘になる根本的な原因は善玉菌不足

腸の働きというのは、大雑把にいうと
腸の中がどれだけきれいな状態に保たれているか？
によって大きく左右されます。

腸の中がきれいであればるほど、
腸内環境が整っていると言われる状態になり、
腸の働きも活発になります。

逆に腸の中に汚れがたまればたまるほど、
腸の働きも鈍くなってしまうんです。

腸内環境を健全に保っているのが、
善玉菌と呼ばれる腸内細菌です。

腸内細菌には様々な種類があるんですが、
その中で善玉菌の占める割合が多ければ多いほど、
腸内環境が保たれて腸の働きもスムーズになります。

逆に言うと、便秘になってしまうということは、
善玉菌の割合が少なくなっていると考えられます。

善玉菌に対して悪玉菌という腸内細菌が増えているせいで、
腸内環境が乱れ、腸の働きも鈍くなってしまうんです。

便秘を改善するには悪玉菌の数を抑えて、
いかに善玉菌の数を増やすか？がポイントになります。

食品で善玉菌（乳酸菌）を増やすのは難しい

善玉菌とは要するに乳酸菌です。

善玉菌と呼ばれる菌の９９％以上が
乳酸菌とビフィズス菌だからです。

※厳密にはビフィズス菌も乳酸菌の一つです。

乳酸菌と言えば、私たちにとって非常になじみ深い菌で、
普段から食べる食材にも乳酸菌が多く含まれているものがあります。

ヨーグルト
キムチ
各種発酵食品

には乳酸菌が多く含まれています。

これらの食品を食べることで、
乳酸菌を補給することができるものの、残念ですが、
腸内環境を改善して便秘を解消するほどの効果は
期待できないと思ったほうが良いです。

というのも乳酸菌というのは非常にデリケートなので、
ちょっとした熱や酸によってすぐに死滅してしまうからです。

腸まで届く前に胃で大半がやられてしまい、
生きて腸に届くのはほんのわずかになってしまいます。

便秘解消目的で食品を通じて乳酸菌を補うのは、
あまりおすすめとは言えません。

便秘の長期化が赤ちゃんに与える懸念

「出産あるある」ですが、出産時に強く力むあまりに、
赤ちゃんと一緒に排便してしまうことは良くある話だそうです。

別に恥ずかしいことではないんですが、
溜まっていた便秘がドバっと出るのは避けたいですよね。汗

さらに妊娠中に便秘が長く続いてしまうのは、
赤ちゃんへの悪影響が無視できなくなってしまいます。

腸の働きが鈍くなっているということは、
身体のデトックス作用（毒素解消力）も鈍くなっています。

毒素とは体にとって不要なモノや
健康を害するような有害物質の総称です。

血液やリンパ液といった体液の中に混ざる毒素の割合も高くなれば、
当然、赤ちゃんにも少なからず毒素が行き渡ってしまいます。

赤ちゃんはもちろん、免疫力はそれほど強くはないので、
ちょっとした毒素で成長が邪魔される危険性があります。

アトピーなどの先天的にアレルギー症状が
起こりやすくなる懸念も出てくるので、
妊娠中の便秘は早期解決しておいたほうが良いです。

2019-03-29

妊娠中の便秘改善におすすめの乳酸菌サプリメント

妊娠中便秘プルーン

妊娠中の便秘があまりにもひどくて、
つわりのように気持ち悪い状態が続いたり、
胃痛や吐き気が伴うような状態であれば、主治医とも相談をして、
下剤を使って溜まった宿便を出すようにしたほうが良いです。

下剤は便秘が酷いときの最終手段

下剤を使えば、てっとり早く便秘の苦しみから解放されるものの、
腸の働きが鈍っている（腸内環境が乱れている）という
根本的な原因が改善されたわけではありません。

腸内環境が乱れていたら、遅かれ早かれ、
また便秘がちになってしまい、そのたびに下剤を飲む羽目になります。

下剤には腸を半強制的に働かせる作用があるんですが、
腸というのは非常にデリケートな器官なので、
外部の刺激に短期間で慣れてしまう性質があります。

下剤を定期的に飲んでしまうことで腸の活動力を逆に奪ってしまい、
下剤なしで排便するのが難しくなってしまうんです。

下剤はあくまでも一時的な便秘解消手段だと割り切って、
乱れている腸内環境の改善に力を注ぐようにしましょう。

乳酸菌は量と種類の豊富さが重要

お通じを良くするには腸の働きを活発にする必要があり、
腸の活動力は腸内環境によって大きく左右されｍ差う。

腸内環境は善玉菌・悪玉菌という２種類の菌のバランスで成り立っていて、
便秘がちになったり、腸内環境が乱れるのは、
悪玉菌の大量増殖（善玉菌不足）が主な原因です。

善玉菌と悪玉菌の最適なバランスはおよそ２：１と言われていますが、
この割合が１：１になったり、悪玉菌の数が善玉菌を上回ると、
腸の活動力低下が顕著になっていきます。

そこで善玉菌である乳酸菌を補うことで、
腸内環境を改善できます。

乳酸菌はヨーグルトなどにも含まれていますが、
乳酸菌は熱にも酸にも弱いため、
腸に届く前に胃で消化されてしまいます。

ヨーグルト１００ｇあたりには
およそ１億の乳酸菌が生息していると言われているものの、
その大半が腸に届く前に死滅してしまうわけです。

さらに、乳酸菌と言っても数百種類もあり、
数種類の乳酸菌をおぎなたっところで、焼け石に水です。

できるだけ多くの種類の乳酸菌を
継続して補わなければいけません。

減量中におすすめの食事,

妊娠中便秘プルーン

どんな食事をすれば、減量がうまくいくものでしょうか。減量時の食事は大幅に減らしすぎるのではなく、栄養の偏りがない範囲で適性なカロリー摂取量にすることよって、消費カロリー量とのバランスを取ります。減量中の食事は、低脂肪で高タンパクになるよう、大豆や鶏肉を意識して摂取しましょう。調理方法は煮物や蒸し料理をメインにすることで、油の使用量を減らし、カロリーを制限することが可能です。減量を成功させるには、ビタミンの確保も大事です。野菜類は身体にいいビタミンを多く含んでおり、食物繊維も多いので、食事量を減らした時の便秘対策になります。カロリーの少ない食事をした時の物足りなさを緩和したい場合は、こんにゃくなど低カロリーでもかさのある食材を使うようにしてください。ダイエットしているときにご飯を食べない人もよく見かけます。確実に減量を成功させたいのであれば、炭水化物はきちんと摂った方がおすすめです。炭水化物を摂るときには、量に気をつけてできればパンよりご飯を食べるようにしましょう。減量中の食事に悩んだ時には、通信販売などで購入できるダイエットメニューを試してみる方法もあります。レトルトやインスタントのダイエット食品はたくさんあります。食事の支度まで時間を割くことができない多忙な人でも、レトルトやインスタントのダイエット食品ならば、手軽に使えて減量に役立てることができます。
56,便秘とサプリメント,どんなサプリメントが肝臓に良いのでしょうか。アルコールの過剰摂取やカロリー過多な食事で、肝臓に脂肪が貯まった状態になっているのが便秘というものです。健康な肝臓でも脂肪はありますが、便秘は肝臓の10％以上が脂肪となった状態です。自覚症状は明確には出ませんが、多く感じるのは疲れやすさや倦怠感のようです。他の病気を引き起こすことが、放っておくと徐々に肝臓の働きが悪くることであるようで、肝硬変や動脈硬化、胆石などになってしまいます。食事と運動の二本立てが、便秘の対策です。肝臓に溜まった脂肪を運動で使い切ってしまい、アルコール摂取が原因であれば断酒をするようにしましょう。増加するビタミン消費量のために、必要なのはサプリメントなどで補給することです。いろいろと便秘対策に有効な栄養素はほかにもあります。サプリメントを使うようにしたほうが良いのは食事から取り入れることが難しいのので、食事から摂取できるものは食事で摂ることをおすすめします。基本は食事の補助として使うものがサプリメントで、あくまで養補助食品です。肝臓の疾患が、サプリメントを摂取したから解消するというものではないのです。継続的に使用することで、健康維持に必要な栄養を補充する役割を果たしています。サプリメントで肝臓の機能を助けるものとしては、ウコン、グルタチオン、タウリンやアルギニンがよく知られています。

2019-01-30

妊娠初期とサプリメント,

妊娠中便秘プルーン

妊娠初期にサプリメントは使ってもいいのでしょうか。サプリメントは健康補助食品なので、食べ物と同様いつでも摂取できるという方もいます。確かにアメリカやヨーロッパではじまったサプリメントは、今や日本でも大ブーム。サプリメントの種類も膨大なものがあり、食事で不足しがちな栄養を補うためなどに色々なサプリメントが売られています。子供を対象としたサプリメントも存在します。妊娠初期でも、特定の状況でなければ定番のサプリメントの類であれば問題なく摂取してもいいとされています。けれども、サプリメントを使ったために特定の栄養素が体の中で多くなりすぎてしまうことがあります。そのようなことがないよう、特に妊娠初期は気をつけましょう。逆に妊娠初期だからこそ、ぜひ摂取してほしい栄養素もあります。サプリメントによっては、妊娠している時こそ使うといいものもあります。妊娠すると、おなかの中の赤ちゃんは妊娠初期のうちに様々な器官がつくられていきます。その時期の母胎の栄養環境は非常に大事です。母親の体に必要な栄養が揃っていなければ、胎児の成長にも影響が出てしまうことが考えられます。原材料や成分表示をしっかりチェックしてサプリメントを購入することで、妊娠初期の健康維持に役立てることができます。
59,妊娠中にサプリメントを利用する時の注意点,サプリメントを妊娠中に使うのであれば、あらかじめかかりつけの医師に聞いてみてからがいいでしょう。絶対にしてはならない点、注意すべき点などもあるので、少し説明しましょう。妊娠中の栄養補給にサプリメントは有効ですが、ビタミンＡなどは摂取のしすぎが悪影響を及ぼします。ビタミンＡは過剰摂取してしまうと、先天性奇形などの頻度が増してしまう為です。摂取量を控えるだけの話で、難しいことは何もないのではないかと思う方もいるようです。ビタミンＡはレバー、乳製品、魚類、緑黄野菜、フルーツなどでも摂取できます。もしも普段の食事でビタミンＡが足りているのにサプリメントを使ってしまった場合、簡単に過剰になってしまいかねません。妊娠中にはビタミンＡのサプリメントの摂取はしない方がよいと言われています。水頭症や口蓋裂などの奇形はビタミンＫ過剰が関与しているといいますし、歯牙形成の異常はビタミンＤ過剰が関わっています。妊娠中はこれらのサプリメントは摂取しないように注意しましょう。過剰摂取の原因になる成分は、マルチビタミンサプリメントなどにも入っていることがあります。妊娠中にビタミン剤などのサプリメントを摂る時は、主治医に相談するなどして適正な利用を心がけるようにしましょう。